چگونه قدرشناسی را تمرین کنیم؟

درست مثل تمرین برای تقویت یک عضله، وقتی بیشتر از هر موقع برای هر چیزی شکرگذاری خود را انجام می دهید، احتمالاً اثرات مفیدی خواهید دید.

از اسکاندیناویایی ها بیاموزید

در سال 2018 و 2019، فنلاند رتبه 1 در گزارش خوشبختی جهانی The United Nation (UN) را کسب کرد.

بهتر است مکث کنید و فکر کنید که چرا فنلاند، نروژ، سوئد، دانمارک و ایسلند اغلب در بالاترین رتبه خوشبخت ترین افراد جهان قرار دارند.

گزارش سازمان ملل، در مورد بررسی شادی جهانی است که، 156 کشور را با رتبه بندی پاسخ دهندگان از زندگی خود رتبه بندی می کند.

بنابراین، مردم اسکاندیناوی میزان شادی خود را تعیین می کنند.

این مساله خیلی واضح است چرا که آن ها در جامعه ای هستند که در آن امنیت اقتصادی وجود دارد و نهادهای اجتماعی ای که از همه حمایت می کنند، نه فقط تعداد کمی بلکه همه مردم از آن ها، قدردانی می کنند.

با این حال، چیز های دیگری هم وجود دارد. سوئدی ها از کلمه "lagom" برای توصیف نوعی تعدیل استفاده می کنند، ارزش کافی برای آن ها.

آن ها شادی یا کار اضافی را برای ماه ها دنبال نمی کنند. به طور کلی، آنها پذیرا و راضی هستند. آنها از تعادل سالم در زندگی شان شکرگزار هستند، در طول روز کاری استراحت می کنند و سطح بالایی در زندگی دارند.

آن ها همچنین دارای فساد کم و سطح بالایی از اعتماد اجتماعی هستند.

در نتیجه این رضایت، آن ها احساس می کنند زندگی آن ها دارای ارزش است.

فشار کمتری دارند، استرس کمتری دارند و البته که وقت بیشتری برای چیزهایی که از آن لذت می برند دارند.

به صورت منظم از همه چیز قدردانی کنید

بهترین راه برای عادت دادن شکرگذاری در خود این است که منتظر لحظات خاصی نمانید. درمانگران به برخی از افراد گفته اند كه می توانند استرس و اضطراب را با داشتن یك مجله و یا دفترچه تشكر از بین ببرند.

نوشتن اتفاقات و وقایع روزانه نیز با افزایش شادی در ارتباط است. اما اگر برای چنین نوع تعهدی آماده نیستید، راهی آسان برای شکرگذاری وجود دارد.

فقط توجه کنید شروع به شناسایی مواردی که ممکن است تا به حال به آن توجه نداشته اید، کنید. سپس، لحظه ای وقت بگذارید تا از آن ها سپاسگزار باشید.

تمرینات قدرشناسی انجام دهید

آیا احساس می کنید بیش از حد مشغول هستید، مخصوصاً با کار؟ کلر مراجعان خود را تشویق می کند که حتی در محل کار خود نیز شکرگزار باشند.

او با چندین تاجر "سطح بالا و موفق" کار می کند و آن ها را تشویق می کند قبل از جلسات بزرگ تمرینات تشکر را انجام دهند.

کلر می گوید، "این نه تنها اضطراب آن ها را کاهش می دهد، بلکه باعث تغییر نگرش آن ها نسبت به همکاری می شود (فکر کنید که اکسی توسین ترشح می شود) و در نتیجه باعث تعاملات مثبت می شود، که به نوبه خود احساس موفقیت (دوپامین!) را بهبود می بخشد".

در روزهای شلوغ کاری و حتی آخر هفته ها، وقتی که ما از لحاظ وقت و زمان در فشار هستیم، روش های قابل قبولی وجود دارد که می تواند قدردانی را در برنامه شما جای دهد.

اگر چه ثابت شده است که نوشتن هر روزه وقایع درباره آنچه شما سپاسگزار هستید بسیار مفید است، فعالیت های احتمالی دیگری است که به شما کمک می کند تا در مسیر سپاسگزاری بمانید:

قدم بزنید و از هر موردی که می بینید سپاسگزار باشید: درختان، گل ها، آسمان، پرندگان.
یک مجله یا آلبوم عکس های قدیمی تهیه کنید
یک ظرف یا جعبه قدرشناسی درست کنید. با استفاده از ورقه های کاغذ، سه مورد را بنویسید که روزانه از آن ها سپاسگزار هستید. درون شیشه یا جعبه بگذارید و به صورت دوره ای بیرون بیاورید تا آن ها را بخوانید.
با شخصی که کار خیرخواهانه و مهربانانه ای انجام داده تماس بگیرید و قدردانی خود را اعلام کنید.
برای کسی نامه بنویسید و در آن بیان کنید چقدر به خاطر کاری که آن شخص برای شما انجام داده شکرگزار هستید.
برای ملاقات برنامه ریزی کنید و به این شخص بگویید واقعاً لطف یا عمل سخاوتمندانه او برای شما چقدر معنی داشته است.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد این موضوع صحبت کردیم که چگونه قدرشناسی شما را شاد تر می کند؟ همانطور که گفته شد قدردانی به طور مداوم با شادی بیشتر همراه است.

قدردانی به افراد کمک می کند تا "احساسات مثبت بیشتری احساس کنند، از تجربیات خوب لذت ببرند، سلامتی خود را بهبود بخشند، با مشکلات مقابله کنند و روابط قوی برقرار کنند.

بنابراین، کمی وقت بگذارید تا سپاسگزار هر آنچه که دارید، باشید. قدردانی می تواند بر شادی شما تأثیر بگذارد و بسیاری از جنبه های زندگی شما را تقویت کند.

در زندگی چقدر تلاش می کنید که قدر شناس باشید؟ آیا این قدر شناسی در شما احساس شادی ایجاد می کند؟ لطفا تجربیات ارزشمند خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.