حرکت از خشم ناسازگار به احساسات تطبیقی
درمان متمرکز بر عاطفی، احساسات ناسازگار شما را با پرداختن به علت اصلی آنها تغییر می‌دهد. چگونه؟ در ادامه می‌گوییم:

یک راه این است که صدای انتقادی درونی خود را به زبان بیاورید. به عنوان مثال، در مورد افزایش وزن، صدای انتقادی درونی احتمالاً چیزی شبیه به این است:

ببین چقدر وزن اضافه کردی! تو هیچ کنترلی روی خودت نداری و هرگز نمی‌تونی بی‌خیالِ لذت‌های زودگذر بشی! اینو قبول کن که برای همیشه چاق خواهی بود! لازم نیست هیچ راه دیگه‌ای رو امتحان کنی چون واقعیت اینه که تو هیچ اراده‌ای نداری!

حالا ایده این است که برخی از کلمات را به صدای درونی انتقادی خودتان اضافه کنید و برخی ضمائر را تغییر دهید. انگار که شخص دیگری آنها را دارد به شما می‌گوید. مثلاً استفاده از جملات که با “شما” آغاز می‌شود. این تکنیک ساده به شما این امکان را می‌دهد که خود را از آن افکار جدا کنید.



هنگامی که از افکار خود خارج شدید و آنها را به عنوان یک صدای انتقادی خارجی دیدید، گام بعدی این است که جایی که آن صدای انتقادی از آن می‌آید و رشد کرده است را بررسی کنید و نسبت به آن بینش پیدا کنید: ریشۀ این صدای انتقادگر کجاست و چرا ایجاد شده؟! به این فرآیند تبدیل عاطفه ناسازگارگفته می‌شود.

گام بعدی شامل پاسخ دادن شما به این صدای انتقادگر درونی است. به این ترتیب، شما در اصل “طرف خود را می گیرید.”

به عنوان مثال، در مورد صدای انتقادی درونی که در مورد افزایش وزن شما صحبت می‌کند، می‌توانید به روش‌های زیر به آن صدا پاسخ دهید:

“من می‌دونم وزنم اضافه شده، اما این پایان دنیا نیست. من دوران بسیار سختی رو گذروندم اما باز هم تلاش می‌کنم خودمو کنترل کنم. کاهش وزن برای من غیرممکن نیست، فقط باید خودمو بپذیرم. من برخی روش‌ها رو امتحان کردم که جواب نداده، اما این به این معنی نیست که امید و راه‌حل‌های دیگه رو از دست بدم. من می‌دونم که اگه تلاش کنم می‌تونم این کارو انجام بدم.”

پژوهش‌ها نشان داده است که درمان متمرکز بر عاطفه به کاهش افسردگی، افزایش عزت نفس و کاهش پریشانی در روابط بین فردی کمک می‌کند.

دارودرمانی
دارو می تواند به شما در کاهش احساس خشم و تحریک پذیری کمک کند. اگرچه این درمان مستقیم برای خشم نیست، اما پرداختن به علائم افسردگی شما می‌تواند تأثیر غیرمستقیم بر احساس خشم داشته باشد.

مدیتیشن ذهن آگاهی یا یوگا را یاد بگیرید
پیشنهاد می‌کنیم برای کمک به درمان مدیتیشن ذهن‌آگاهی یا یوگا را امتحان کنید. اما یادتان باشد این روش جای درمان را نخواهد گرفت. بنابراین بعد از شروع رواندرمانی و دارودرمانی می‌توانید شروع کنید.

اگر انگیزه کافی برای امتحان کردن دارید، خود انجام یوگا می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. مراقبه‌های خوب شما را به یک حالت آرامش عمیق هدایت می‌کند و به شما کمک می‌کند احساسات خود را رها کنید و شما را به حضور در لحظه برمی‌گرداند.

توسعه یک سیستم پشتیبانی
مراجعه به کسی که می توانید برای حمایت به او اعتماد کنید می تواند مفید باشد. اگر کسی در زندگی شخصی شما نیست که این نقش را ایفا کند، سعی کنید به یک رواندرمانگر صاحب‌صلاحیت مراجعه کنید.

یک درمانگر شما را قضاوت نمی‌کند و گوش شنوای مفیدی برای شما خواهد بود.

شرکت در گروه‌درمانی هم می‌تواند بسیار مفید باشد.



سخن پایانی


اگر با توجه به آنچه نوشتیم به صورت جدی با پرخاشگری و افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید و عملکرد روزانه شما را مختل می‌کند، برای مشاوره، تشخیص و درمان به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. گزینه‌ها احتمالاً شامل رواندرمانی و یا دارودرمانی خواهند بود. ما در کلینیک روانشناسی چمان با کار درمانی تیمی می‌توانیم به شما کمک کنیم.

به یاد داشته باشید که شما در تجربۀ این احساسات تنها نیستید. بسیاری از مردم با عصبانیت و تحریک پذیری مرتبط با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند و این یک شکست شخصی برای شما نیست.

در نهایت، از کمک گرفتن خجالت نکشید. یادتان باشد اولویت دادن به خود دقیقاً همان چیزی است که برای بهبود روابط و احساس بهتر در مورد زندگی روزمره خود لازم دارید. با همان مهربانی و احترامی که به دوستی که برای مشاوره نزد شما آمده است با خودتان رفتار کنید. شما لایق دلسوزی خودتان هستید.

موضوعات مرتبط: اختلال شناسی
برچسب‌ها: اختلال شناسی