حملات خشم

شروع سریع و شدید خشم (که گاهی اوقات حمله خشم نیز نامیده می شود) می‌تواند یکی از ویژگی‌های افسردگی باشد. این حملات با شروع سریع اغلب به شکل نامتناسب با موقعیت توسط مسائل بی‌اهمیت ایجاد می‌شوند و می‌توانند دیگران را غافلگیر کنند.

ارتباط بین خشم و افسردگی

برخی شواهد نشان می دهد که اختلال عملکرد سروتونرژیک ممکن است تا حدی عامل خشم ناسازگار و افسردگی اساسی باشد. به عبارت دیگر، مواد شیمیایی عصبی در مغز شما ممکن است از تعادل خارج شده باشند. به همین دلیل، داروهای مورد استفاده برای درمان افسردگی نیز ممکن است به تسکین علائم خشم کمک کنند.

خشم به درون هدایت شده

زیگموند فروید معتقد بود که افسردگی ناشی از خشم سرکوب شده و هدایت شده به سمت خود است، نه اینکه از بیرون ابراز شود. در واقع، خشم به درون در کسانی که افسرده هستند رایج است. این عملِ تبدیل خشم به درون می‌تواند شدت افسردگی را بدتر کند و یک چرخه معیوب ایجاد کند. گوش دادن به منتقد درونی شما می‌تواند افسردگی را بدتر کند و انجام کارهایی را که می‌تواند به کاهش علائم کمک کند (مانند انجام فعالیت‌هایی که زمانی از آنها لذت می بردید، گذراندن وقت با افراد دیگر، ورزش و غیره) دشوار می‌کند. این باعث می‌شود که در طول زمان احساس ناتوانی و منفی نسبت به خود بیشتری کنید.

عصبانیت درونی در افسردگی در حقیقت منعکس کنندۀ یک ندای درونی منفی بیش از حد انتقادگر است که از احساس عمیق شرم و یک خود آسیب‌دیده برمی‌آید.

خشم به بیرون ابراز شده

آنهایی که افسرده هستند، گاهی خشم خود را به سمت بیرون برمی گردانند و شرایط بیرونی و اطرافیان خود را سرزنش می کنند.

افسردگی می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند که کنترل آن‌ها سخت است، و پس از آن، بعد از ابراز شدید و کنترل‌نشدۀ این احساسات منفی در مورد نحوۀ ابراز خودتان احساس گناه داشته باشید. در حقیقت خودتان موقعیتی را ایجاد می‌کنید که از خودش تغذیه می‌کند و فرار از آن بسیار دشوار است.

در نهایت ممکن است مشکلاتی در زندگی شخصی و حرفه‌ای شما ایجاد شود. به عنوان مثال، اگر نمی‌توانید با استرس در محل کار مقابله کنید، ممکن است به همکاران، مدیران یا حتی مشتریان حمله کنید.

درمان افسردگی خشمگین

درمان افسردگی که شامل خشم می‌شود مشابه درمان افسردگی اساسی است. به طور خلاصه، دارودرمانی و رواندرمانی هر دو درمان‌های تایید شده تجربی برای افسردگی هستند که می‌توانند به کاهش احساسات خشم، خصومت و تحریک‌پذیری کمک کنند.

رواندرمانی

یک نوع خاص از درمان که ممکن است برای افسردگی خشمگین مفید باشد، درمان متمرکز بر عاطفه است.

این نوع درمان که توسط روانشناس لس گرینبرگ ابداع شده است، خشم را به دو دسته انطباقی یا غیر انطباقی طبقه‌بندی می‌کند.

یکی از راه‌های مدیریت خشم مرتبط با افسردگی این است که به جای اینکه خشم خود را به سمت درون هدایت کنید، احساس دلسوزی نسبت به خودتان ایجاد کنید. همانطور که با یک دوست رفتار می کنید با خودتان رفتار کنید. به کسی که با همین مشکل دست و پنجه نرم می کند چه می گویید؟

با نگاهی مهربان‌تر نسبت به خود، کمتر احتمال دارد خشم خود را به سمت درون هدایت کنید. به همین دلیل، اگر خشم شما به سمت درون باشد، شفقت به خود می‌تواند مفید باشد.