انواع ورزش چیست و چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟

انواع ورزش های زیادی در دنیای ورزش وجود دارند و ممکن است انتخاب ورزش مناسب برای کسانی که به‌تازگی اقدام به ورزش کرده‌اند کمی سخت باشد. در دنیای ورزش چهار نوع ورزش اصلی وجود دارد. در این مقاله به توصیف انواع ورزش می‌پردازیم. این مقاله از سایت مؤسسه ملی پیری آمریکا (NIA) ترجمه شده است و شما می‌توانید پس از مطالعه‌ی این مقاله برای دیدن انواع فیلم‌های ورزشی و نمونه‌هایی از نحوه انجام برخی از تمرینات ذکرشده، به کانال مؤسسه ملی پیری آمریکا در یوتیوب مراجعه کنید.

فهرست مطالبی که در این مقاله ارائه می‌شود به صورت زیر است:

• مقدمه
• انواع ورزش‌های استقامتی
• انواع ورزش های قدرتی
• انواع ورزش های تعادلی
• انواع ورزش های انعطاف‌پذیری
• ورزش کردن را چگونه شروع کنیم؟
• بزرگسالان چقدر به فعالیت نیاز دارند؟
• بزرگسال چگونه ورزش را شروع کنند
• ۳ سوالی که باید درمورد ورزش از پزشک خود بپرسید
• چگونه درمورد تناسب اندام هدف‌گذاری کنیم؟
• برای افزودن ورزش و فعالیت بدنی به زندگی خود برنامه‌ریزی کنید

با ما همراه باشید و نظرات و تجربیات ارزشمندتان را در قسمت دیدگا‌ها با ما و دیگران به اشتراک بگذارید. 🙂

مقدمه

اکثر مردم تمایل دارند روی یکی از انواع ورزش ها یا یک فعالیت خاص تمرکز کنند و فکر می‌کنند با انجام همان یک نوع ورزش به اندازه کافی ورزش کرده‌اند. تحقیقات نشان داده است که انجام همه انواع ورزش مهم است: ورزش استقامتی، ورزش قدرتی، ورزش تعادلی و ورزش انعطاف‌پذیری. هر کدام از این موارد، مزایای متفاوتی دارند. انجام یکی از این انواع ورزش می‌تواند توانایی شما را در انجام انواع دیگر نیز بهبود بخشد و تنوع داشتن در نوع ورزش به کاهش دلزدگی و خطر آسیب نیز کمک می‌کند. مهم نیست در چه سنی هستید، در هر سنی که باشید می‌توانید ورزش‌هایی را پیدا کنید که سطح تناسب اندام و نیازهای سلامتی شما را برآورده کند!

همه انواع ورزش یعنی استقامت، قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری مهم هستند.

انواع ورزش‌های استقامتی

ورزش‌های استقامتی، که اغلب به آن‌ها ایروبیک گفته می‌شود، تعداد تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند. این ورزش‌ها به سلامت شما کمک می‌کنند، تناسب اندام‌تان را بهبود می‌بخشند و به شما کمک می‌کنند تا کارهای روزمره خود را هر روز به راحتی انجام دهید. ورزش‌های استقامتی، سلامت قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشند. این ورزش‌ها همچنین می‌توانند بسیاری از بیماری‌هایی که در افراد مسن شایع هستند مانند دیابت، سرطان روده بزرگ و سینه، بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌ها را به تاخیر انداخته یا از آن‌ها جلوگیری کنند. فعالیت‌های بدنی که باعث ایجاد استقامت می‌شوند عبارتند از:

• پیاده‌روی سریع یا دویدن
• کار در حیاط (چمن‌زنی، جارو زدن برگ‌ها و …)
• رقصیدن
• شنا کردن
• دوچرخه‌سواری
• بالا رفتن از پله‌ها یا تپه‌ها
• بازی تنیس یا بسکتبال

استقامت یا قدرت بدنی خود را افزایش دهید تا بتوانید در دوران پیری کارهای‌تان را مستقل انجام دهید، در پارک با نوه‌های خود همگام باشید. حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به فعالیتی مشغول باشید که باعث می‌شود به سختی نفس بکشید. سعی کنید در تمام طول روز فعال باشید تا به این هدف برسید و از نشستن طولانی‌مدت اجتناب کنید.

نکات ایمنی

• قبل و بعد از فعالیت‌های استقامتی، کمی فعالیت سبک مانند پیاده‌روی راحت انجام دهید تا بدن‌تان گرم و سرد شود.
• به بدن خود گوش دهید: فعالیت‌های استقامتی نباید باعث سرگیجه، درد قفسه سینه، فشار یا احساس سوزش سردل شوند.
• هنگام انجام هر گونه فعالیتی که باعث عرق کردن می‌شود، حتما مایعات بنوشید. اگر پزشک به شما گفته است که مایعات خود را محدود کنید، درباره این موضوع با پزشکتان مشورت کنید.
• اگر قصد دارید در فضای باز ورزش کنید، نسبت به محیط اطراف خود آگاه باشید.
• به صورت لایه‌ای لباس بپوشید تا بتوانید میزان لباس‌های‌تان را در هوای سرد و گرم تنظیم کنید.
• برای جلوگیری از صدمات، هنگام دوچرخه‌سواری از تجهیزات ایمنی مانند کلاه ایمنی استفاده کنید.

نکته : شدت تمرینات خود را آزمایش کنید

وقتی در حال ورزش هستید، سعی کنید صحبت کنید: اگر به سختی نفس می‌کشید اما هنوز می‌توانید به راحتی مکالمه داشته باشید، این فعالیت با شدت متوسط ​​است. اگر فقط می‌توانید چند کلمه صحبت کنید، این فعالیت شدید است.