راهکار کاهش وزن با کم کاری تیروئید

کاهش وزن در مبتلایان به کم کاری تیروئید ممکن است تا حدودی سخت و چالش برانگیز باشد. این در حالی است که به نظر می رسد از هر ۱۰ آمریکایی بیش از یک نفر (و از هر ۸ زن یک زن) در زندگی خود دچار اختلال تیروئید می شوند. از طرفی هم متاسفانه کم‌کاری تیروئید باعث افزایش وزن می شود.

افزایش وزن اغلب یکی از اولین نشانه هایی است که نشان می دهد سیستم غدد درون ریز دچار مشکلاتی شده است. برای همین اکثر مبتلایان به کم کاری تیرویید به دنبال راهکارهایی برای کاهش وزن خود هستند. اما آیا می توانید با کم کاری تیروئید وزن کم کنید؟ بله، شما می توانید با کم‌کاری تیروئید از طریق تغییر در رژیم غذایی، مدیریت استرس و ورزش منظم وزن کم کنید. برای تشخیص راهکارهای موثر در کاهش وزن همزمان با بیماری کم‌کاری تیروئید بهتر است ادامه این مقاله از پزشکت را تا انتها بخوانید.

همزمان با کم کاری تیروئید چگونه وزن کم کنیم؟

تشخیص کم‌کاری تیروئید در ابتدا ممکن است بسیار دشوار باشد. حتی احتمال دارد مشکلات تیروئید ناشی از بیماری هاشیموتو یا حتی کم کاری تیروئید ثانویه داشته باشید. کم کاری تیروئید ثانویه به دلیل نارسایی غده هیپوفیز ایجاد می شود. اگر با افزایش وزن مشکل دارید، نگران نباشید درمان های طبیعی برای کاهش وزن کم‌کاری تیروئید بدون استفاده از دارو وجود دارد. فقط به یاد داشته باشید که با این تغییرات به عنوان یک سبک زندگی جدید برخورد کنید، نه فقط اینکه بخواهید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. برخی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن همزمان با بیماری کم کاری تیروئید، عبارتند از:

حذف شکر

چگونه می توانم با کم کاری تیروئید سریع وزن کم کنم؟ یک راه ساده برای کاهش وزن سریع با کم کاری تیروئید، قطع مصرف قند و شکر از رژیم غذایی است.

شکر دشمن شماست مصرف شکر نه تنها با شیوع چاقی مرتبط است، بلکه شکر نیز باعث بروز التهاب در بدن می شود. مصرف شکر می تواند منجر به بروز برخی عوارض احتمالی شود. در برنامه رژیم غذایی کم‌کاری تیروئید خود برای کاهش وزن به هر قیمتی از مصرف شکر اجتناب کنید.

علاوه بر این، کربوهیدرات های ساده به قند یا گلوکز تجزیه می شوند. به همین دلیل است که باید از مصرف غذاهای شیرین و بر پایه نان و کربوهیدرات های خالی مانند چیپس و کلوچه در برنامه غذایی جدید خودداری کنید.

از یک رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید پیروی کنید.

کم‌کاری تیروئید به این معنی نیست که از تمام غذاهای مورد علاقه خود دوری کنید. اما در کل باید از مصرف غذاهایی که التهاب در بدن را تشدید می‌کنند، خودداری کنید. از بین بردن التهاب از طریق رژیم غذایی می تواند به عملکرد صحیح تیروئید شما کمک کند.

برخی از کارشناسان تغذیه به مبتلایان به کم کاری تیروئید (مخصوصاً زمانی که خودایمنی یک محرک باشد) توصیه می کنند که از رژیم Paleo خودایمنی (AIP) به مدت 6 ماه پیروی کنند. AIP یکی از انواع رژیم هاشیموتو برای کاهش وزن است. رعایت این رژیم می تواند مزایای زیر را داشته باشد:

• رژیم غذایی AIP برای حذف غذاهای التهابی که می توانند علل اصلی کم‌کاری تیروئید (به نام تیروئیدیت هاشیموتو) را تحریک کنند، طراحی شده است.
• رژیم غذایی AIP شامل تمام غذاهای مفید ضد التهابی است که کاهش وزن را تشویق می کنند.

در حالی که رژیم AIP مصرف مقدار کمی عسل، شربت افرا و میوه را مجاز می داند، رایج ترین غذاها در این رژیم کم کاری تیروئید پروتئین ها و سبزیجات هستند.

به طور کلی، اگر کم‌کاری تیروئید دارید و نمی توانید وزن کم کنید، این مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• لبنیات
• آجیل و دانه ها
• میوه های خشک شده
• لوبیا/حبوبات (به دلیل وجود آلرژن لکتین )
• گوجه فرنگی ها
• بادمجان
• سیب زمینی ها
• فلفل
• روغن های گیاهی، مانند روغن کانولا
• شکلات
• شکر تصفیه شده
• سوکرالوز
• آسپارتام
• غذاهای فراوری شده

حذف این غذاهای التهابی باعث کاهش وزن مناسب می شود و حتی ممکن است شدت کم کاری تیروئید شما را کاهش دهد.